糖質制限ダイエット中でも食べてもいい食品・ドリンクまとめ

糖質制限ダイエット中でも食べてもいい食品・ドリンクまとめ

今回は糖質制限ダイエットでも食べても大丈夫な食品をご紹介します!

ダイエットと聞くと食べられる食品が少なそうとイメージしますが、意外とダイエット中でも食べられれる食品も多いんです。

ではさっそく見ていきましょう!

食べてもいい食品リスト

・肉類
肉類は牛、豚、鳥、ラムなどすべてOK!
ただフライドチキンやトンカツなど衣で覆っているものはNG。

・卵
卵には私たちが必要なさまざまな栄養がまんべんなく含まれおり、タンパク質を多く摂取できるのでOK!

・チーズ
朝昼晩の食事だけではなく、食間や寝る前のおやつにもなる優秀な食品!
ただし塩分が高いので食べすぎには注意。

・魚介類
魚類、貝類、甲殻類などほとんどの魚介類がOK!
ただし調理法によっては糖質が高くなってしまうので、水煮、オイル漬け、塩焼きがオススメ。

・葉物野菜
糖質制限中はどうしてもタンパク質を多めに摂ってしまい栄養が偏ってしまう。

なので野菜もしっかり摂りたいところだが、野菜の中でもニンジンやカボチャなどの根菜類や果菜類は糖質が多く含まれいるので注意。そのかわり小松菜、キャベツ、白菜などの葉物野菜はほとんどOK!

・アボガド
果物の中でほぼ唯一食べてもいいフルーツ。主成分が脂質なので濃厚な味わいで食べ応えもあり、腹にもたまりやすい。

・大豆製品
大豆から作られている納豆、豆腐などは栄養面でもかなり優れている。また豆腐は主食の代わりにもなる。

・オリーブオイル
栄養の偏りを無くすためしっかり脂質も摂るべき。脂質の中でも良質な油であるオリーブオイルでの摂取がベスト!

・乳製品
チーズも乳製品だけど、チーズ以外の牛乳、生クリーム、ヨーグルトなどの乳製品も食べてもOK!
注意点として味付けされていたり、加糖されてあるものは避けるべき。

・キノコ
食物繊維が豊富で美容にも効果的なキノコは食べてもOK!

・こんにゃく、しらたき
こんにゃく、しらたきは芋が原料の食べ物だが、芋類で一番、糖質が低い食品。また食物繊維が豊富で美容にもGOOD。

・海藻
海藻には多くの食物繊維が含まれているのでおすすめ!
しかし、ひじきの和え物やとろろこんぶなど甘く味付けされてあるものは避けて、海藻サラダなどで摂取した方がよい。

・スルメ
天日干しのスルメはほんの少ししか糖質が含まれていないので口が寂しくなったときのおやつにオススメ!
もちろん甘く味付けされていたり、チーズが挟まっているものはNG。

・ラカントS
どうしても甘みがほしいとき砂糖の代替品として使用できる糖質0の甘味料。

・漬物
漬物は種類によって糖質が多いもの少ないものにわかれる。

例えば奈良漬けや福神漬けなど甘みが感じるものはNG。その代わり、ザーサイ、浅漬け、オリーブのピクルスは大丈夫。

・蒸留酒
飲んでもいいお酒は、焼酎、ウイスキー、ブランデー、ジン、ラム、テキーラなどの蒸留酒はOK!
どうしてもビールが飲みたければ糖質カットしているものを選ぼう。

・お酒以外の飲み物
基本は水、お茶、ノンシュガーコーヒーのみ。ジュース類はほとんどNGだけど、コカコーラZEROなど糖質が入ってないものならOK。

本日のお役立ち

いかがでしょうか?

結構食べられる食品が多いですよね!
上記の食品以外でも最近、糖質カットされたパンやゼリーなどの食品をコンビニやスーパーでよく目にします。

こういった食品もレパートリーに取り入れることで、より飽きのこないダイエット生活を送れますね!

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