日々を忙しく送っている社会人にとって毎日、健康や美容に気遣った料理を自炊することは至難です。なのでコンビニを利用すことが必然的に多くなってきますよね。私も毎日2回以上は利用していますし(^^;)
今回はそういったビジネスパーソンのためにダイエットや美容に効果的なコンビニで買えるご飯・食べ物をご紹介します。
目次
ダイエットに効くご飯・食べ物リスト
サラダチキン
高タンパク質、低カロリーで腹持ち抜群のダイエッターに人気の食品。皮などの余分な油がカットされているので、高たんぱく質食品を求めるボディビルダーにも人気です。大手コンビニでは多様な味のバリエーションを揃えていて味にも飽きない。
100gあたり108kcal、たんぱく質22.6g、脂質0.8g、糖質2.7gと超優秀。味も美味しいので毎日食べられますね！
卵
卵には私たちが必要なさまざまな栄養がまんべんなく含まれおり、完全栄養食と呼ばれています。また腹持ちにも優れており、糖質が微量しか含まれていないので糖質制限ダイエットに必須の食べ物です。ご飯やパンなどの主食を卵に代えることをオススメします。
1個(60g)あたり91kcal、たんぱく質7.4g、脂質6.18g、糖質0.2gと超優秀。いろんなバリエーションの料理に使えますね！
納豆
納豆には、私たちが必要な5大栄養素(たんぱく質、脂質、炭水化物、ビタミン、ミネラル)がすべて含まれており、かつ食物繊維も豊富。また大豆ペプチドによって基礎代謝がアップするので食後の消費エネルギーも上がります。低カロリー食品とともに食べることで栄養を補い、代謝もUPしてくれるということです。
1パック(50.4g)あたり98kcal、たんぱく質7.3g、脂質4.3g、糖質7.2gと超優秀。タレの栄養素も含まれているので、タレを除けば炭水化物などはもう少し下がります。ちなみに私はダイエット期間中は糖質の高いタレは入れません。
野菜ジュース
どうしても不足しがちの野菜はジュースだと摂取しやすいです。注意点として糖分少なめのものを選ぶこと。朝食代わり・スープ代わり・断食時などの栄養補給にも使えて便利。
200mlあたり64kcal、たんぱく質2.1g、脂質g、糖質12.7gと糖質がちょっと高いので朝食にオススメ。
豆腐
カロリーが低くて腹持ちがよく、良質なタンパク質がたっぷり摂れます。また豆腐に含まれるサポニンがガンや高血圧、動脈硬化の発症を抑制してくれるという研究結果もでています。
100gあたり72kcal、たんぱく質7.5g、脂質3.8g、糖質2.0gとバランスがいい。高品質なたんぱく質が含まれているので1日1個は食べたい。
バナナ
バナナは美容によいとされているビタミンBが豊富に含まれています。またバナナの持つ食物繊維やオリゴ糖は腸の働きを活性化されるため便通がよくなります。しかし炭水化物も多く含まれているので食べすぎには注意です。
100gあたり86kcal、たんぱく質1.1g、脂質0.2g、糖質22.5gと糖質が高めなので糖質制限ダイエットには向かないけど美容にはすごくいい。
クリーム玄米ブラン
玄米はダイエットだけではなくアンチエイジング、デトックスにも効果がある完全栄養食品です。白米食べるなら玄米に切り替えた方が美容にいいです。
2枚あたり176kcal、たんぱく質2.1g、脂質9.5g、糖質22.2gと糖質が高めなので普通の玄米ご飯のレトルトパックの方がオススメ！
カップ味噌汁
味噌は納豆と同じく大豆からできているので栄養素が豊富に含まれています。種類を選ぶなら野菜などの具材入りを選べばビタミンも一緒に摂取できます。注意点としてコーンポータジュなどのドロドロ系はカロリー、糖質ともに高すぎるため除外した方がいいです。
1カップ(26.5g)あたり48kcal、たんぱく質3.1g、脂質0.9g、糖質6.8gとバランスがいい。空腹も抑えられるので、できれば一回の食事ごとに取りたいです。
カップ春雨スープ
春雨は美容・ダイエットというより腹持ちがいい食べ物です。よく春雨はダイエットに最適と思われがちですが、実は春雨は豆・イモ類のでんぷんが原材料で炭水化物が豊富なので食べすぎには注意しましょう。
1カップ(23g)あたり82kcal、たんぱく質1.3g、脂質1.2g、糖質16.4gとバランスがいい。味噌汁よりも空腹が抑えられます。
おでん
カロリーが低い具材が多くて冬場に人気のおでん。いろんな種類を食べらることからいろんな栄養素が摂取できる食べ物なんです。かつ身体が温まるので寝つきもよくなります。特に大根、昆布、こんにゃくは食物繊維が多く、低カロリーなのでオススメです。
浅漬け
基本的に漬物系はカロリーは低いことで有名ですが、その中でも浅漬けが断トツに低い。特に白菜は約95%が水分のため、100g中のカロリーはたった16kcalとかなり低いです。
100g(白菜のみ)あたり１６kcal、たんぱく質1.4g、脂質0.1g、糖質3.4gと超低カロリー。食間や寝る前に何かどうしても食べたいときに口にすると落ち着きます。
海藻サラダ
超低カロリーなのに栄養の宝庫の海藻サラダ。また食物繊維も豊富で美容に最適な食品です。ドレッシングはカロリー低めや低糖質なものを自分で用意することをオススメします。
本日のお役立ち
いかかでしたでしょうか？
コンビニでも結構、いろんな健康的な食品が買えますよね！
毎日の自炊が難しい方は、ぜひコンビニを有効活用してヘルシー生活を送ってくださいね！
またダイエット中の方は、カロリーではなく糖質を抑えた方が効果が高いと思います(^^)
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コンビニのご飯を選ぶ際に役立つオススメの本です。
